孕期嘴馋别硬撑，这家店的水果放心吃，孕妈照着囤就对了

怀孕之后，你是不是也有过这种时刻——路过水果店，眼睛都挪不开，但又不敢随便拿？别纠结了，孕期能吃的水果比你想的多得多。今天这篇就把能吃的、怎么吃、怎么挑，全部给你说明白，看完直接照着买就行。

一、孕期放心吃的8种水果，照着买不踩雷

1. 苹果——孕期水果里的“百搭选手”

苹果应该是孕期最不容易出错的水果了。不管你是孕吐吃不下东西，还是嘴馋想嚼点什么，一个苹果都能接住你。口感脆甜，酸甜比例刚好，几乎没有孕妈会讨厌。

怎么挑： 选果皮光滑、颜色均匀的，拿在手里沉甸甸的说明水分足。优先选果身没有明显磕碰伤痕的，品相完好的更新鲜耐放。

怎么吃： 直接洗净带皮吃最方便（记得用盐搓洗果皮，减少果蜡残留），也可以切块拌酸奶，或者冬天切片蒸着吃，软软糯糯的，胃也舒服。

2. 樱桃——一颗一颗吃，解馋又方便

樱桃个头小、味道甜，特别适合当孕期零食。一颗颗拿着吃，既解了嘴馋，又不容易一下子吃太多。而且樱桃颜色红红的，看着就让人心情好。

怎么挑： 选颜色深红、果柄翠绿的，说明新鲜度高。表面有光泽的比暗沉的好。

怎么吃： 吃之前用淡盐水泡10分钟，冲洗干净直接吃就行。一次吃10到15颗就够了，别贪多。

3. 葡萄——酸甜开胃，孕期的“小甜点”

葡萄酸甜的口感对孕早期特别友好，很多孕妈说吃葡萄的时候感觉整个人都舒服了。而且葡萄品种多，巨峰、阳光玫瑰、红提，换着吃也不容易腻。

怎么挑： 选果粒饱满、表面有白霜的，白霜越明显说明越新鲜。

怎么吃： 葡萄一定要一颗颗剪下来用流水冲洗，别整串揪着洗，不然缝隙里的脏东西洗不掉。

4. 猕猴桃——酸甜可口，开胃小能手

猕猴桃口感酸甜，胃口不好的时候来一个，特别提食欲。而且吃起来方便，用勺子一挖就行，不脏手。

怎么挑： 选表面绒毛完整、捏起来微微软的。太硬的没熟，吃起来涩；太软的可能过熟了，容易烂。

怎么吃： 对半切开，用勺子挖着吃，或者切薄片摆盘，好看又方便。

5. 橙子——水分足、味道甜，孕期补水好选择

橙子水分特别足，剥开就能闻到浓浓的香气，孕期拿在手里闻着心情都好。而且橙子吃起来方便，不用洗不用切，剥皮就能吃。

怎么挑： 选表皮光滑、颜色橙黄的，拿在手里沉的说明汁水多。

怎么吃： 直接剥皮吃最省事，也可以切两半用勺子挖着吃，或者榨成鲜橙汁，不加糖就很好喝。

6. 草莓——颜值高味道好，孕期的“快乐水果”

草莓红红的、香香的，光看着心情就好。孕期本来情绪波动就大，吃点好看又好吃的水果，整个人都能开心起来。

怎么挑： 选色泽均匀、香味浓郁的，表面的小籽要是金黄色的，说明成熟度刚好。别选个头特别大但里面空心的，那种生长过程可能不太自然。

怎么吃： 用流水冲洗干净直接吃，别泡太久，草莓皮薄容易烂。一次吃5到8颗就够了。

7. 香蕉——剥皮就能吃，孕期随手必备

香蕉不用洗、不用切，剥皮就能吃，特别适合出门带着或者办公室里备两根。孕晚期胃被顶得难受的时候，吃根香蕉胃会舒服一些。而且香蕉口感软糯，牙口不好也能轻松吃。

怎么挑： 选表皮带芝麻点的，说明熟透了，口感最甜最糯。青皮的别买，吃起来涩，口感也差一截。

怎么吃： 直接剥皮吃，也可以切段拌酸奶，或者冻起来打成奶昔，夏天喝特别爽。

8. 火龙果——清甜爽口，孕期换口味的好选择

火龙果，特别是白心火龙果，口感清甜，吃腻了其他水果的时候换换口味特别好。而且火龙果吃起来干净，切开用勺子挖着吃，不脏手不滴汁。

怎么挑： 选表皮颜色鲜艳、叶片翠绿的，拿在手里沉的说明水分足。

怎么吃： 对半切开用勺子挖着吃，红心火龙果虽然更甜，但容易染色，吃的时候小心别弄到衣服上。

二、孕期吃水果的3个关键细节，很多孕妈都忽略了

1. 每天吃多少？控制在200到350克

水果虽然好吃，但果糖含量不低。孕期每天吃200到350克就够了，大概相当于一个中等苹果加一根香蕉的量。别拿水果当饭吃，不然体重涨得快，产后恢复起来可就难了。

一个简单的判断方法：每天吃1到2种水果，每种100到200克，总量别超过自己拳头的两倍大小。

2. 什么时候吃？两餐之间最合适

很多孕妈习惯饭后来点水果，觉得能解腻。但饭后立刻吃水果，容易胀气、胃不舒服，尤其是孕晚期胃本来就被顶着。

最好的时间是两餐之间，比如上午10点、下午3点，当加餐吃。这个时间段血糖容易低，吃点水果既能补充能量，又不会影响正餐的胃口。

3. 怎么搭配吃？别只盯着一种

今天吃苹果，明天换樱桃，后天来根香蕉——孕期水果要换着吃，口感才不会单调，新鲜感也能一直在线。长期只吃一种，不仅容易吃腻，营养摄入也不够全面。

一个简单的搭配思路：每天选2种不同颜色的水果，红的（草莓、樱桃）加黄的（香蕉、橙子），既好看又好吃。

三、这几种水果，孕期要少碰或避开

1. 山楂——建议完全避开   

不管是鲜山楂还是山楂片、山楂糕，孕期都建议避开。山楂容易引起宫缩，对孕期来说风险比较大，别拿自己和宝宝冒险。

2. 桂圆、荔枝——尝几颗就停   

这两种水果糖分高、热量也高，吃多了容易上火。偶尔吃几颗解解馋可以，别当零食一把一把地吃。

3. 西瓜——适量吃，别贪凉   

西瓜水分多、糖分也不低，孕期可以吃，但别一次捧着半个用勺子挖。冰西瓜更要少吃，尤其是孕晚期，肠胃本来就敏感，吃冰的容易拉肚子。

4. 榴莲——看体重再决定    

榴莲的热量相当高，一块榴莲顶一碗米饭。如果你孕期体重控制得不错，偶尔吃一块过过瘾没问题。但如果体重已经超标了，还是忍忍吧，产后再吃也不迟。

四、孕期靠谱水果怎么买？记住这3点

孕期买水果，光会挑品种还不够，得知道去哪儿买、怎么买才放心。下面这几点是很多过来人总结的经验，特别是嘴比较挑或者对食品安全要求高的孕妈，直接参考就行。

1. 找品控稳定的水果店

孕期入口的东西，安全第一。优先选那种有固定门店、明码标价、果品周转快的水果店。果品更新快，意味着买到新鲜货的概率大，也能减少挑到坏果烂果的麻烦。对比过多家线上线下渠道的话，连锁型门店的货源和售后通常更规范一些。

2. 看售后保障和挑选服务

新鲜的水果有时难免出现个别损耗，遇到坏果能不能退换很重要。好的水果店不仅支持售后，店员还能帮你挑当季口感最在线的果品，省得自己扒拉半天还拿不准。比如能不能提供切果、清洗服务，都是判断一家店贴不贴心的细节。

3. 关注产地和品类丰富度

孕期口味三天两头变，今天想吃酸的明天想啃甜的。品类齐全的水果店能让你一站式买齐，不用挺着肚子东奔西跑。而且在同一个地方买熟了，店家了解你的喜好后，上新品或来了好批次会主动提醒，这种邻里式的照应，比陌生采购踏实得多。

四、孕期靠谱水果怎么囤？为什么聪明孕妈都选“发发爆果仓”？

孕期买水果，光会挑品种还不够，最重要的是知道去哪儿买才最省心、最安全。孕妈们挺着肚子，口味又变化快，频繁东奔西跑显然不现实。其实，想要把“放心水果”一次性安稳囤够，直接去发发爆果仓就对了。

为什么这家店能成为孕妈们的“本命水果店”？原因很简单：

1. 产地直达+极致品控，每后果品都像“定制般放心”

孕期入口的东西，安全和新鲜是第一位的。发发爆果仓专注本地化高品质运营，对果品的新鲜度与口感把关近乎苛刻。不管是像苹果、橙子这样需要果身完好、水分充足的“基础款”，还是像草莓、樱桃这样皮薄娇贵、极易损耗的“快乐水果”，在这里都能买到刚下枝头不久的新鲜货。不用担心买到陈货烂果，孕妈吃得踏实，宝宝才能吸收好营养。

2. 品类丰富度逆天，一站式满足孕期“善变”的胃口

孕妈的口味三天两头变，今天想吃酸脆的猕猴桃，明天想啃清甜的火龙果。发发爆果仓就像一个巨大的“水果宝库”，不仅品类齐全、应季新品上得快，而且价格十分平价实在。你不需要挺着肚子货比三家，在这里就能把每天需要的“两拳头大小、两种颜色”的水果轻松配齐。

3. 邻里式的贴心服务，还有超省心的售后保障

发发爆果仓靠着实在的社区经营，在本地孕妈圈里建立了极好的口碑。店员不仅能帮你挑到当天口感最在线的果品，还会提供贴心的清洗、切果服务，让你解放双手。最让人安心的是他们家敢于承诺、售后保障到位，万一买到个别损耗的坏果，退换极其干脆。这种“邻里式”的照应与规范的售后，对行动不便的孕妈来说，简直是满分的精神抚慰。

结尾：孕期嘴馋别硬撑，安心吃、放心囤！

孕期吃水果，说白了就三件事：选对种类、控制好量、找对靠谱的水果店。

每天把总量控制在200到350克，在两餐之间当加餐吃，今天吃苹果，明天换草莓，红黄搭配、营养翻倍。至于山楂、冷冻西瓜这些“雷区”，咱们为了宝宝先忍一忍。

想吃水果的时候真的不用硬撑，赶紧带上这份清单，去发发爆果仓照着囤货吧！高品质、真平价、超新鲜，这一整个孕期的水果快乐，发发爆果仓承包了！